Vyberte si činky správnej hmotnosti a ak môžete, kúpte si súpravu.Je dobré kupovať si činky rôznych hmotností, pretože sa počas cvičenia môžete neustále vyzúvať.
Štandardnou váhovou kombináciou je kúpa dvoch 2,5 kg, dvoch 5 kg a dvoch 7,5 kg činiek.Ak chcete otestovať, či vám kombinácia činiek funguje, vyberte si najľahšiu z kombinácií a vyskúšajte ju.Zdvihnite a spustite 10-krát.Ak sa cítite unavení a nemyslíte si, že dokážete zdvihnúť viac ako 10-krát, táto kombinácia je pre vás príliš ťažká.Tréningový pohyb prispôsobujeme podľa vlastnej kondície a podľa tvojich tréningových cieľov, či už ide o zvýšenie fyzickej zdatnosti, svalovej hmoty, svalovej vytrvalosti alebo zvýšenie športového výkonu, zvýšenie alebo zníženie počtu sérií a sérií a so správnou váhou. a počet krát je najlepší spôsob, ako trénovať.
Pri budovaní svalov začnite s veľkými svalovými skupinami, ako sú hrudník, chrbát, predná časť stehien (quadriceps), zadná strana stehien (hamstringy), gluteus (glute) a ramená (deltoidy).Potom sa zamerajte na menšie svaly, ako sú biceps, triceps, lýtka a brušné svaly.
Ďalšiu sériu urobte ihneď po vykonaní jednej série pohybov, bez toho, aby ste medzi nimi odpočívali.
Začnite s jednou sériou cvikov a postupne zvyšujte na 3 série.Každá sada pohybov môže pridať určitú váhu.
Môžete vstúpiť na našu webovú stránku a vybrať si tréningový produkt, ktorý vám vyhovuje, športové produkty sú naše hlavné produkty, tešte sa na váš príchod
Čas odoslania: 25. augusta 2023