1. Pomalé bicyklovanie
Športové charakteristiky pomalej cyklistiky sú v súlade so športovými potrebami pacientov s hypertenziou.Môže zlepšiť funkciu srdca, zabrániť hypertenzii, zabrániť obezite a tak ďalej.
Dokáže tiež účinne uvoľniť psychické napätie a zmierniť emócie.Hrudné a brušné dýchanie zníži tlak a ľudí úplne uvoľní.To je veľmi výhodné pre pacientov s hypertenziou.
Bicyklovať sa dá aj doma.Fitness bicykel je prvou voľbou pre domáce bicyklovanie.Nepotrebuje extra veľké priestory.Cvičiť môžete jednoducho aj doma.
2. Činky
Mierne anaeróbne cvičenie môže znížiť diastolický krvný tlak zrejmejšie a účinok môže byť lepší.
Môžete vyskúšať činky.Pre ľudí s postavou „veľké brucho“ je silový tréning veľmi účinný pri spaľovaní tukov a pomáha dlhodobo kontrolovať krvný tlak.
Poznámka: silový tréning sa musí vykonávať pod vedením profesionálov so stabilnou kontrolou krvného tlaku, aby sa predišlo nehodám.
Pozri tu, chceš cvičiť?Stop!Nezabudnite na prvé pravidlo športu: robte, čo môžete.
3 Jóga
Joga je aeróbne cvičenie, ktoré dokáže precvičiť telo, formovať a regulovať emócie.Správne cvičenie je pre telo dobré, ale existujú aj určité opatrenia a tabu.K preventívnym opatreniam patrí najmä rozcvička a výber vhodného prostredia, medzi tabu patrí násilný ťah, pôst, joga po jedle, niektoré choroby atď.
Prevencia:
1. Venujte pozornosť rozcvičeniu: pred cvičením jogy sa odporúča vykonať vhodné zahrievacie aktivity a natiahnuť svalstvo a mäkké tkanivo, čo napomáha rýchlemu vstupu do stavu a predchádza poškodeniu pri cvičení jogy;
2. Vyberte si vhodné prostredie: cvičenie jogy je vo všeobecnosti potrebné vykonávať v pokojnom a uvoľnenom stave, preto treba venovať pozornosť výberu tichého prostredia.Ak sa rozhodnete cvičiť jogu vo vnútri, mali by ste dbať na udržiavanie cirkulácie vzduchu, aby ste predišli hypoxii.
Tabu:
1. Násilné ťahanie: v joge je veľa strečingových pohybov.Mali by sme venovať pozornosť tomu, aby sme sa vyhli násilnej trakcii a vykonávali ju krok za krokom.V opačnom prípade je ľahké spôsobiť poškodenie mäkkých tkanív, ako sú svaly a väzy, čo spôsobí bolesť a dokonca spôsobí príznaky, ako je motorická dysfunkcia.
2. Cvičenie jogy nalačno a po jedle: cvičenie jogy potrebuje spotrebovať telesné teplo.Ak máte prázdny žalúdok, je ľahké vyvolať hypoglykémiu.Pred cvičením jogy by ste mali dbať na správne stravovanie na doplnenie energie.Okrem toho sa v tomto období neodporúča cvičenie jogy, pretože potravu v žalúdku je potrebné stráviť až po jedle, aby neovplyvnila tráviacu funkciu žalúdka.Ak jete príliš sýto, príliš skoré cvičenie tiež ľahko spôsobí gastroptózu.Cvičenie jogy sa odporúča robiť približne hodinu po jedle.
Čas odoslania: 19. mája 2022