Kľúčové body pre začiatočníkov na cvičenie Kettlebell

Dierovací štítok na redukciu tuku |začiatočníci musia venovať pozornosť cvičeniu Kettlebell a ovládať metódu cvičenia Kettlebell, aby nielen precvičili jadrovú svalovú skupinu, ale tiež sa vyhli zraneniu ramena~

jedna: Swing s kettlebellom / použite svoje boky na švihnutie závažia bez použitia rúk.Vaše ruky sa len kývajú v smere sily.Použite svoju výbušnú silu na švihnutie Kettlebell dopredu, kým nebude v rovnakej výške ako váš hrudník.

dva: Kettlebell goblet squat / držte Kettlebell a dajte ho pred hrudník, potom si drepnite čo najnižšie, koleno držte na vonkajšej strane lakťa a trupu a potom nechajte silu prasknúť v päte, čo pomáha pomôcť správnemu vyrovnaniu kolena a uľahčiť dosiahnutie nižšej polohy v podrepe, ktorá má tiež vyššie požiadavky na jadro.

tri: Zatlačte / držte Kettlebell jednou rukou a nasmerujte palec na seba.Kettlebell je dozadu blízko tela, podporuje jadro, stláča vaše boky a tlačí Kettlebell tak, aby bol úplne uzamknutý v rovine lopatky na temene hlavy, čo znamená, že lakte by mali byť medzi 30 stupňami pred hlavou. tela, od rovnobežky do 90 stupňov, kolmo na vaše telo.V hornej časti pomaly ovládajte váhu smerom nadol, prepnite ruky a opakujte na druhej strane.

Kettlebell je možné kombinovať so zdvíhaním, tlačením, zdvíhaním, hádzaním, hojdaním atď., aby ste rýchlo dosiahli efekt spaľovania tukov a precvičovania svalov.Môžu tiež cvičiť kardiorespiračnú aeróbnu kapacitu.Sú veľmi účinné pri posilňovaní vytrvalosti, svalovej sily, rovnováhy, flexibility a výbušnej sily